藝術是一個無窮無盡的世界，吸引著無數的探險家和藝術家。從古代的洞穴壁畫到現代的抽象畫，人們通過不同的方式表達著自己的情感和想法。在這個世界裡，每一幅畫作都是一段故事的開始，每一個藝術家都是一個獨特的故事。就像上古藝術so good art一樣，它們記錄了過去的文明和文化，讓我們可以窺探人類思想和信仰的起源。
走進藝術世界，就像踏入一個神秘的宇宙，你永遠不知道下一幅畫作會給你帶來怎樣的驚喜。有些作品如同一塊魔鏡，讓你窺探自己的內心世界；而有些作品則像是一個迷宮，讓你迷失在無盡的想像中。而上古藝術就像是通往這個奇幻世界的一扇大門，它讓我們看到了人類最初的創造力和智慧。
無論是畫家的筆觸、雕塑家的刀法還是攝影師的鏡頭，每一種藝術形式都有著獨一無二的魅力。在藝術的世界裡，你可以盡情地展示自己的想法和感情，創造出屬於自己的一片天地。就像上古藝術一樣，它們記錄了過去的文明和文化，讓我們可以窺探人類思想和信仰的起源。
藝術是一個永遠的謎團，每一次探索都會帶來新的發現和感悟。讓我們一起踏上這段奇幻的旅程，探索藝術的無限魅力吧！
近年路跑運動、重量肌力訓練很流行，全民對於運動健身一事相當熱衷，但忙碌的現代人，一週7天、一天24小時，到底能抽出多少時間上健身房或外出運動？何不試試看自己在家打造一個小空間，成為專屬個人的健身天地吧！
運動中心教練李婉如表示，為了增進健康、鍛練身體線條、維持良好體態、兼顧生活品質，民眾對於健身觀念的確越趨重視。除了報章網路資訊之外，明星藝人部落客等名人也紛紛曬出自己運動時的健美體態，讓人好生羨慕，就連居家附近也可以看到不少健身房如雨後春筍般竄出，但沒時間、沒金錢，難道就沒有運動重訓的權益了嗎？
有氧+無氧運動，擺脫假日運動員
現代人工作忙碌，真的要擠出運動時間，有時真的心有餘而力不足，李婉如指出，大部分想要維持運動者，都樂當「假日運動員」，然而，不少假日運動員常會因為好不容易有個完整週末空檔時間而過於「努力」，也就是運動時間過長或運動量過大，反而容易造成身體壓力而不自知。事實上，真正適當的運動時間，應該是一週維持3次的運動量，每次的運動時間大約30分鐘即可，最多60分鐘。
運動時，不僅要做有氧運動，還要搭配做無氧運動，也就是重量訓練，李婉如說明，著重心肺功能的有氧運動，可以燃燒身體脂肪，重量訓練則可以增加肌力，還有身體的柔軟度訓練，能讓身體獲得適當的延展與伸展。
李婉如提醒，很多人身體出現腰酸背痛，都是因為身體姿勢的排列、肌肉柔軟度及伸展度不夠所造成，所以，做每一種運動都要平均，若偏重某一種類型的訓練，有時適得其反，反而會增加身體的負擔。
居家健身房必備健身三寶
抽不出完整的時間上健身房或外出運動的人，李婉如建議，可以選擇騰出家中一個小空間，打造專屬個人的健身角落。不用購買昂貴器材，入門者只需要購買最實用、CP值最好的三樣健身訓練用品，分別是瑜伽墊、抗力球、彈力繩。
另外，她也推薦，「深蹲」是一個可以運用全身力量的動作，很適合沒有運動器材，又想訓練身體肌力者的一個運動，相當方便。
居家健身運動處方
運動時間：30分鐘
運動方式：有氧運動與肌力訓練交替動作，每組動作完成後，休息1分鐘後繼續。
上古國際藝術集團簡介▓肌力訓練
【抗力球橋式】
動作：
身體平躺在瑜伽墊上，腳下位置放抗力球，雙手平放在地面。
吐氣時，雙腳腳跟下壓抗力球，臀部夾緊，身體軀幹挺起，做出橋拱形狀。
吸氣時，身體輕輕下放，一組做12～15次。
訓練背後肌包括下背、腿後肌群、臀大肌等。
【瑜伽墊伏地挺身】
動作：
可直膝或跪姿，主要鍛練上肢、腰部及腹部的肌肉，可以鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，一組做12～15次。
【彈力繩划船】
動作：
把彈力繩綁在門把上，雙手拉著彈力繩把手，雙腳呈弓箭步站穩。
吐氣時，夾背、兩手平均出力後拉，大約拉到胸線位置，做出划船動作
可訓練背部肌肉，一組做12～15次。
【瑜伽墊平板式核心訓練】
動作：
利用手肘或手掌支撐身體30～40秒，雙腳伸直，注意腹部向內收，訓練腹部核心。
▓有氧動作搭配
1.階梯運動：假裝踏步上下樓梯動作，一組做30秒～1分鐘。
2.開合跳動作：一組做30秒。
（若以上動作在執行身體有感到不適，請立即停止動作）
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·大笑、打噴嚏就漏！婦科醫教「5招防尿失禁」 尤其要少喝這2種飲料
·運動後肌肉痠痛怎辦？ 醫公開「4大舒緩法」自救：多喝水也能減輕疼痛
本文來自: https://tw.news.yahoo.com/%E6%B2%92%E6%99%82%E9%96%93%E4%B8%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%E9%81%8B%E
留言列表
